Что такое правильная осанка?

 Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки Осанка – это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести приходилось минимум нагрузки.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.

2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.

3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.

4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.

5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.

6. Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.

7. Способствует улучшению внешнего вида.

КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.

1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.

2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.

3. Макушка как бы стремится к потолку.

4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.

5. Втянуть живот, таз не выпячивать.

6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.

КАК СДЕЛАТЬ ОСАНКУ ПРАВИЛЬНОЙ 

Нам с детства говорили: «Не горбись! Сиди ровно!», но, увы, не на всех это действовало. А ведь осанка очень важна. Но не все потеряно. Все можем исправить. Ну, или хотя бы попробовать. А для этого необходимо просто делать гимнастику, которая, между прочим, довольно приятная.

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения тебе потребуется прислониться к стене всем телом – затылком, плечами, ягодицами.

В таком положении необходимо немного присесть и в таком положении пробыть около минуты.

Такое упражнение необходимо выполнять 3 раза вдень: утром, днем и вечером.

Упражнение 2

Теперь махи. Тебе необходимо одновременно сделать мах левой ногой и правой рукой 7 раз, после этого повтори это упражнение с точностью да наоборот: делай мах правой ногой и левой рукой, также 7 раз.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения тебе необходимо сложить ладони вместе, после чего их следует опустить перед собой, прижав ребрами к телу.

В таком положении необходимо плавно поднимать руки вверх, не размыкая при этом ладоней.

При выполнении этого упражнения должны сгибаться только локти, а плечи нужно стараться не задирать.

После этого, опусти руки, также не размыкая ладоней. Это упражнение следует повторить не менее 10 раз.

http://zdorovja.com.ua
осанка спина
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Новости компаний
Современным детям доступны десятки развлечений – любые мультфильмы всегда доступны в интернете, гаджеты всегда под рукой, а игрушками завалены все шкафы. Родители всё чаще задумываются над тем, что подарить, чтобы увлечь и развить творческие способности своего ребенка. Бумажный альбом, карандаши и фломастеры не удивят детей, т.к. рисовать можно при помощи компьютерных программ или в приложении смартфона. На помощь пришла уникальная новинка – технология рис...
Новости компаний
Школьный выпуск не за горами, а это значит, что пора определяться с выпускными альбомами. Не повторяйте чужих ошибок, заказывая их у сомнительных фотографов и дизайнеров, мечтающих поживиться за ваш счет. Создайте выпускную фотокнигу сами в удобном бесплатном онлайн-конструкторе Mofy.life. Вот вам 8 убедительных причин сделать это прямо сейчас. 1. Стильно, современно и долговечно Мы говорим категорическое НЕТ старомодные школьным виньетки с цветочками и ба...
Новости компаний
Сегодня стать владельцем нового успешного бизнеса просто: идея уже есть, Вам остается только реализовать ее. Бизнес «под ключ» один из самых простых и наиболее безопасных способов открыть свое дело. Франшиза «Уличного радио» - это новый прибыльный продукт на рынке рекламы. Приобретя франшизу «Уличного радио», Вы получите уникальное право  быть единственным владельцем такого направления рекламы в своем городе, что уже является определенной гарантией для пол...
Новости компаний
Если Вы впервые столкнулись с таким "зверьком", как виммельбух, то спешим поведать Вам, что это такое! Виммельбух - это развивающая книга-гляделка для деток, возрастом от 1 - до 5 лет. Что подразумевает под собой книга, понятно без вопросов, а вот что значит "гляделка"? Имеется в виду, что основная задача вашего малыша - внимательно наблюдать за всеми персонажами книги, искать их на каждом развороте, попросту, глядеть за ними и рассуждать, что с ними проис...